恵比寿女性：30代からバレエの動きで上向き美尻になる方法

こんにちは！

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恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング＆ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

スツールを使ったヒップアップエクササイズ第２弾！

サロンでトレーニングされている方にはおなじみの『足上げ』でございます✨

スツールを使って足をあげるヒップアップエクサ、この動きはバレエのアラベスクの動きが元になっています！

バレエダンサーのお尻は上向きに引き上がった綺麗な形をしています。これは常に足を外股に開いて使っているからなのです。

軸足とあげている足を外側に開きながら（股関節外旋）行います。その側に開きながら使うことで、お尻の筋肉（大臀筋）が中央に寄り、丸く上がったお尻になります！

＜30代から上向き美尻になる方法〜バレエのアラベスクでヒップアップ！＞

写真のように台に手をつきます。家にある椅子でokです。そして、肩の下に手首、お尻の下にかかとがくる位置に足をおいてください。

これがスタートのフォームです。

そこから片足を上げてもも上げの位置で準備をしてください。

この時、「腹筋使っているな」と感じるほどお腹にしっかりと力を入れてください。軸足、肘はしっかり伸ばし、足首の力を抜くのがポイントです。

そこから足を後ろに大きく蹴り上げます。

膝をしっかり伸ばし、上げてる足の方のお尻がギュッと縮んでいる感覚があるとok! 10〜20回、片足ずつ行って下さい。

両方のお尻を行うことで、お尻の形が丸く、上向きになりますよ！

＜ポイント！＞

・人によって股関節の動き、柔軟性が異なります。無理に足を上げようとせず、お尻に効いているかどうかを目安に行ってください！

・足を高く上げようとすると、肘と軸足の膝が曲がってしまいます。肘と軸足は常に伸ばしたままで行ってください！

・軸足のかかとの真後ろに足を上げるイメージでやってみてください！足を外側に上げたほうが楽なのですが、その場合、お尻には効きにくくなります。

お尻は何歳からでも形を変えられます。お尻が上がらない方は筋力不足の可能性「大」です！

デニムの似合う、上向きお尻になりませんか？

ぜひ自宅でやってみてくださいね！^^

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